Спорт
Н а
п о л е
п л а н к и
г р о х о т а л и
ДА
ВА
Й
, ВЫК
ЛА
ДЫ
ВА
Й
Прыжок в высоту вместе с разбегом занимает пару секунд, но за эти
мгновения спортсмен должен продемонстрировать идеальную технику
и взрывную мощность. Сильное рассказывает, как подготовить себя
к выполнению такой задачи.
1. Развивай мощность
Чтобы в нужный момент мощно оттолк-
нуться и как можно выше полететь, требу-
ется взрывная работа. К ней нужно готовить
не только ноги, но и все тело. Именно для
этого мы, например, толкаем ядро.
2. Определи цель
Хочешь сделать движение быстро и с макси-
мальной отдачей?Уделяй внимание той му-
скулатуре, которая нужна для этого движе-
ния. Силовая составляющая прыжков в вы-
соту - это толчок, поэтому его мы и отра-
батываем. Например, мы много прыгаем
в длину в яму с песком.
3. Береги силу
Если тебе нужно выполнить сложное дви-
жение, например такое, как в нашей дис-
циплине, на тренировках необязатель-
но выкладываться в полную силу. В первую
очередь отрабатывай технику, не задирая
планку до предела. Мы никогда не пытаем-
ся прыгать рекордные высоты, когда гото-
вимся, - для этого есть соревнования.
4. Выноси все
Не забывай про выносливость. Она нужна
не только для выступлений на соревнова-
ниях. Ведь благодаря ей ты можешь выпол-
нить большую работу на тренировке, а зна-
чит будешь сильнее и быстрее. Да и когда
прыгаешь на результат, выносливость не по-
мешает, ведь приходится выполнять в сред-
нем по 12-15 попыток. Сразу после соревно-
ваний мы начинаем работать именно над
выносливостью. Много бегаем, много рабо-
таем со штангой.
А Н Д Р Е И
С И Л Ь Н О В
О
П О Т О Л К А Х ,
К О Т О Р Ы Е
Н А Д О
П Р О Б И В А Т Ь Г О Л О В О Й
ДОПРЫГАЛСЯ
Я пошел в легкую атлетику в первом клас-
се в городе Шахты - там прожил все дет-
ство и юность. Уже в девятом классе я вы-
полнил норматив КМС - 2 м 02 см, а вот
мастера (2 м 15 см) долго не мог прыг-
нуть. Но мой тренер Евгений Петрович За-
горулько в меня верил. Он сказал: "Когда
выполнишь мастера, дело у тебя пойдет"
Я взял эту планку только через два года.
До сих пор помню, как на следующий день
поднимался по лестнице в университе-
те и гордо поглядывал по сторонам, -
любуйтесь, перед вами мастер спорта.
ПОЗДНИЙ пик
На мою первую Олимпиаду - в Пекин -
я сначала не прошел. Не успел достичь пика
формы к чемпионату страны, на котором
решалось, кто поедет на Игры. Занял IV ме-
сто. Но меня опять поддержал тренер - на
этот раз в сборной. Сергей Иванович Ста-
рых сказал: "Не расслабляйся, продолжай
тренироваться". Через неделю я поехал
на соревнования в Лондон и прыгнул там
на 2 м 38 см - лучший результат за сезон
2008 года в мире. Тут, конечно, меня вклю-
чили в олимпийскую сборную, и я взял
в Пекине золото с результатом 2 м 36 см.
ТРЕТЬЯ ПОПЫТКА
Уязвимое место у нас, прыгунов, - ахил-
лесово сухожилие. Я делал операцию
на ахилле, долго восстанавливался, но
к Олимпиаде в Лондоне старая травма
опять дала о себе знать. Как результат, за-
нял в Лондоне XII место. Что ж, буду гото-
виться к 2016 году - на Олимпиаде в Рио
будет моя третья попытка.
